podciąganie na drążku

najlepsze to podciąganie na drążku ,jeszcze z obciążeniem to miodzik,ale to moje zdanie,nikt się zgadzać nie musi.

i podciaganie na drazku daj w jakims okreslonym zakresie a nie max, bo max to walka o powtorzenie i kaleczenie techniki, takze sobie obierz np. 10-8 zakres i rób negatywy jak nie dasz rady np. 2-3 ostatnich zrobic

Za dużo, brakuje podstaw. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + kaptury B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch i łydki Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B [...]

Podciaganie na drazku Martwy ciag Wioslo sztanga Szrugsy lub jesli robisz szrugsy z barkami to zrob sobie wioslo hantelka/sciaganie klamer wyciagu dolnego. GL ps. nie zakladaj tyle tematow.. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-02 19:06:20

w zestawie B zamiast drugiego ćwiczenia daj podciąganie na drążku

Nie tylko, to tez np. podciąganie na drązku czy mc... Pokaż plan (ćwiczenia, połączenie) a nie pisz ile serii i powtórzeń bo to nic nie mówi.

06.10.2010 Środa Siłownia Barki Wyciskanie stojąc 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 5 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (jak podciąganie na drążku) 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Unoszenie hantelek stojąc w bok 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Nogi Przysiady 60kg x 10 60kg x 10 I Posiłek: Mleko [...]

zamiast "unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie', nie mogą być zwykłe brzuszki ? Mam drążek nisko i w ogolę ciężko mi się to ćwiczenie robi po 10 powtórzeniach wymiękłem. Tak samo podciąganie na drążku podciągnę się max 4 razy w pierwszej serie i to nie z idealnie prostych rąk, później 2-3 raz. To mam robić takie serie ?

dzisiejszy trening: plecki i kaptury podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen wioslowanie sztanga nachwytem: 50kg x 20 60 x 15 60 x 15 60 x 12 wioslowanie sztanga podchwytem: 60 x 12 60 x 12 60 x 12 wioslowanie hantlem: 22 kg x 12 szrugsy hantlami: 22 kg x 20 22 kg x 20 brzuch: 2 serie spiec, jeszcze zakwasy mam po ostatnim [...]

14 pazdziernika 2010: czwartek: TRENING: sumo 117,5/5/5/5/5/5 klasyk 97,5/5/5/5 podciaganie na drazku 10/6/8 biceps 35/6/6

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii.

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

Podciąganie na drążku

Za wiosłowanie mozesz dać podciąganie na drazku a za wyciskanie zza karku wyciskanie sztangielek siedząc.

Nie będzie, nie może być maszyn - same wolne cięzary. A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s

Są to takie ćwiczenia, które angażują wiele mięśni np.martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, push press itp.

Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s ARNOLDKI - 3s Wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramion z supinacją 3s BRZUCH ! pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-26 17:15:47

w tym splicie zamienić wypadało by poniedziałek z wtorkiem(partiami) a co do FBW kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy poza tym unikaj maszyn i z tych ważniejszych wielostawowców nie zauważyłem w planie podciąganie na drążku które przydało by się umieścić

Podciąganie na drazku, rózne wiosłowania.

Ok. Tak zrobię, diete już układam ale pewnie znowu będzie do niczego. A tam mi napisałem że podciąganie na drążku ale jak?? podchwytem czy nachwytem???? odp